تقييم الحمية البدعة

تقييم الحمية البدعة
مع توفر العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، كيف لنا أن نعرف
ما الذي يعمل وما هو الآمن؟ الطريقة الوحيدة للتأكد هي
اكتشاف خلفية المؤلف والبحث وراء
منهجية النظام الغذائي. يجب أن يعطي كل نظام غذائي جيد
خلفية عن المؤلف ووثائق اعتماده و
خبرة في مجالات التغذية والكيمياء الحيوية.
ومع ذلك ، حتى السيرة الذاتية الواسعة لا تعني مصداقية و
نظام غذائي آمن. لكنها تشير ، على الأقل ، إلى أن المؤلف لديه
بعض المعرفة بالتغذية. تقديم البحوث وراء
يثبت النظام الغذائي أن النظام الغذائي ليس شيئًا للمؤلف
اخترع ، طالما أن البحث لا يخدم الذات و
تم تعديلها لتناسب فرضية.

قد لا تحتاج بعض الأنظمة الغذائية إلى قدر كبير من الاختبارات والدراسات
وراءهم ، ببساطة لأنهم يعتمدون على
الأساسيات. على سبيل المثال ، العديد من المجلات النسائية
لديك مقالات عن الرجيم وإنقاص الوزن ، لكنها كذلك
اقتراحات الفطرة السليمة التي يهتم بها معظم الناس
حول الوزن يجب أن تعرف بالفعل: "تناول وجبات أصغر" ، "خفض
على السكر والدهون "، وما إلى ذلك ، فلسفات نموذجية
يجب أن تعطي النظم الغذائية المنظمة بعض الأسباب العلمية لذلك
النجاح المقترح ، ويفضل دراسات الحالة والبحوث
تم إجراؤها على موضوعات الاختبار اليومية ، وكذلك على الرياضيين.

منذ أن أثبتنا أهمية تناول أ
نظام غذائي متوازن وفقا لاختيار الأطعمة الصحية و
للحصول على الحد الأدنى من RDA ، من الممكن الآن تقييم
الأنظمة الغذائية وفقًا لتلك المعايير المحددة. تبدأ ب
درجة 200 وطرح ten نقاط من المجموع لكل منها
البيان أدناه الذي يقر فيه النظام الغذائي. نظام غذائي مثالي
يجب أن تحافظ على درجة 200 ، ولكن بدرجة 160 أو
أكبر مقبول.

one. النظام الغذائي لا يشمل المجموعات الغذائية بشكل كاف
كميات. بعض الأنظمة الغذائية المبتذلة تقضي على واحد أو أكثر من الطعام
مجموعات. لا تخصم ten نقاط إذا كانت العناصر الغذائية لمجموعة غذائية
(على سبيل المثال ، الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن)
تم استبداله بشكل مناسب بمجموعة غذائية أخرى.

2. النظام الغذائي لا يوفر على الأقل forty five٪ من سعراته الحرارية
مصادر الكربوهيدرات. من أجل منع الكيتوزيه على الأقل
مطلوب 150 جرام جلوكوز / يوم. هذا هو 33-fifty٪ من الإجمالي
تناول السعرات الحرارية في نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية. ضع في اعتبارك أن هذا هو
الحد الأدنى. بالنسبة للأفراد النشطين للغاية ، هذا المبلغ
يجب أن تزيد إلى 60٪ في بعض الأحيان ، أي بعد ذلك مباشرة
ممارسه الرياضه.

three. يزيد محتوى الكربوهيدرات عن 20٪
السكريات. يجب أن يكون eighty٪ على الأقل من مصادر الكربوهيدرات
معقدة ، ويفضل أن تكون على شكل خضروات ، بذور ،
والبقوليات.

4. يزيد محتوى البروتين عن 30٪. نسبة عالية من البروتين
المدخول غير ضروري ، فإنه يضع ضغطًا إضافيًا على
الجهاز البولي ، وهو مصدر فقير للطاقة. ثلاثون
في المائة أكثر من كافية ، حتى بالنسبة للأطفال في مرحلة النمو
والمراهقون. المجموعة الوحيدة التي تتطلب بروتين أعلى
المدخول هم أولئك الذين عانوا مؤخرًا من إصابة شديدة (على سبيل المثال ،
بتر الساق) أو العدوى أو الجراحة. ومع ذلك ، هذه
سيكون الأفراد تحت رعاية طبيب مع أ
نظام غذائي خاص عالي البروتين.

five. يمثل محتوى البروتين 15٪ أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية.
على الرغم من أنه غير ضروري بكميات كبيرة ، لا يزال البروتين موجودًا
العديد من ستاربكس كبسولات الوظائف الحيوية ، بما في ذلك إصلاح الأنسجة و
تكوين الانزيمات.

6. نسبة الدهون تزيد عن 30٪ من إجمالي المتناول. إلى جانب زيادة
خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والوجبات الغذائية عالية الدهون لم تكن كذلك
أثبتت قدرتها على إنقاص الوزن بشكل أفضل من الطرق الأخرى
من الأكل "السليم".

7. إجمالي استهلاك الدهون أقل من fifteen٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
الدهون بكميات معتدلة ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي ، و
مثل هذا النظام الغذائي يوفر الذوق للعديد من الأطعمة. تناول الدهون أدناه
15٪ لفترات طويلة ، بالنسبة لمعظم الأفراد ، غير واقعي.
يمكن أن يكون تناول الدهون المنخفض جدًا ضارًا أيضًا للأطفال
والمراهقين الذين يحتاجون إلى سعرات حرارية وافرة للاستمرار
نمو.

eight. إجمالي استهلاك الدهون أقل من 25٪ دهون أساسية
الأحماض والدهون المشبعة تزيد عن thirty٪ من إجمالي الدهون
استهلاك. استقطاع 10 عن كل.

9. النظام الغذائي لا يشير إلى الأطعمة الشائعة ، بمعنى
الأطعمة التي يجب أن تكون قادرًا على الحصول عليها من أي محل بقالة أو
سوق.

ten. أغذية النظام الغذائي باهظة الثمن أو مملة.
تتطلب بعض الحميات شراء الأطعمة "الخاصة بهم" أو
أغذية "عضوية" باهظة الثمن يتم الحصول عليها فقط من خلال الغذاء الصحي
المخازن. بعض الأطعمة ذات مذاق سيء للغاية يصعب تناولها
تتسامح بشكل متكرر (مثل الأعشاب البحرية). استقطاع ten عن كل.

eleven. يتألف النظام الغذائي من خطة وجبات غير مرنة. النظام الغذائي
لا يسمح بالبدائل أو الانحرافات التي تتطلب أ
شخص يعيش تحت "الإقامة الجبرية" بنفس الطعام
التحديدات كل يوم.

12. يوفر النظام الغذائي أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
أقل من ذلك وقد لا تكون وظائف الجسم الأساسية كذلك
الحصول على الطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة للعمل
بشكل صحيح ، ومن المؤكد تقريبًا أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا سيشعر بالجوع جميعًا
الوقت. يجب حجز الأنظمة الغذائية التي تقل عن 1200 سعرة حرارية
أولئك الذين يخضعون لإشراف اختصاصي تغذية أو مرخص لهم
الطبيب المعالج.

13. النظام الغذائي يتطلب استخدام المكملات. إذا كان النظام الغذائي
يوفر الطاقة الكافية وهو متوازن بشكل جيد ،
المكملات غير ضرورية.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *